Ido Portal – How to be good in everything

Eine Reise durch die Sportarten

Vor einigen Jahren war ich auf der Suche nach einer neuen Trainingsphilosophie. Ich hatte die Schnauze voll von herkömmlichen Fitnessstudios, von CrossFit und von klassischen Trainingsroutinen. Ich war kurz davor mein eigenes Gym zu eröffnen und ich wollte, dass es einen besonderen Charakter hat, in dem sich die Mitglieder körperlich und geistig entwickeln können. Ich selbst bin kein großer Fitness-Enthusiast, ich bin eher durch und durch Sportler. Aber auch hier habe ich festgestellt, dass mich die meisten Sportarten nur bis zu einem gewissen Grad reizen. Es ist der Moment, in dem ich die Sportart beherrsche und auf ein überdurchschnittliches Niveau gebracht habe, die nächste Stufe wäre aber mit hohem Trainingsaufwand verbunden.

• Ich beherrsche fast alle Rückschlagsportarten und Ballsportarten auf Vereinsniveau.
• Ich kann jeden Abenteuersport weil ich im Urlaub seit meiner Kindheit immer alles Neue ausprobieren wollte.
• Seit ein paar Jahren ist mein Fokus auf dem Klettern, Kampfsport und spezifische Skills die ich persönlich als interessant empfinde.

Ich müsste lange überlegen, welche Sportart oder Disziplin ich zumindest nicht ausprobiert habe. Das Leben als Bewegungsenthusiast ist sehr zeitaufwendig und daher nicht für jeden Menschen umsetzbar. Ich stellte mir deshalb folgende 3 Fragen.

1. Wie kann ich körperliche und geistige Gesundheit herstellen?
2. Wie kann ich Menschen dazu bringen wieder Freude an Bewegung zu haben?
3. Wie kann ich spezifisch Leistung verbessern?

Ido Portal – Eine neue Philosophie des Trainings

Eine große Inspiration um diese Fragen zu beantworten war Ido Portal. Ido Portals Methode basiert auf der Weiterentwicklung des Körpers, ohne dabei einer bestimmten Disziplin folgen zu müssen. Bewegungsvielfalt spielt dabei eine genauso wichtige Rolle, wie das Herstellen funktionaler Bewegungsmuster.

Mein erster Kontakt zu Ido Portal war die 30/30 Deep Squat Challenge. Die tiefe Kniebeuge (Deep Squat) ist eine Position, die jeder Mensch beherschen sollte. Ein Großteil der Bevölkerung hat diese Fähigkeit allerdings verloren. Der Grund ist, dass wir im Schnitt 8 Stunden sitzen und den Rest der Zeit uns viel zu wenig bewegen. Dabei ist unser Körper für tägliche und intensive körperliche Herausforderungen unterschiedlichster Art geschaffen. Wäre dem nicht so, würde die Menschheit nicht mehr existieren. Das Überleben des Stärkeren war früher Gesetz.

Es gab eine Zeit, da wurde in der tiefen Kniebeuge in der Natur noch sein Geschäft verrichtet. Es ist sogar eine natürliche Rastposition die Mobilität Sprung-, Knie- und Hüftgelenk schult und dabei sogar noch die Darmaktivität unterstützt.

Deep Squat – ein natürliches Bewegungsmuster

In der Deep Squat Challenge von Ido Portal ging es darum, für 30 Tage 30 Minuten in der tiefen Kniebeuge zu verbringen. Dabei konnten die 30 Minuten über den gesamten Tag verteilt werden. Man konnte in der Position zum Beispiel auf den Bus warten, sich die Zähne putzen oder so auf seinem Bürostuhl sitzen. Es war kein Training, sondern es wurde ein Bewusstsein geschaffen, wie bestimmte Bewegungen in den Alltag integriert werden können, um an seinen Defiziten zu arbeiten.

Meine tiefe Kniebeuge war bereits sehr gut, aber dennoch konnte auch ich mich noch um 1-2cm verbessern und am Ende der Challenge mit ganz engen Fußstand in der Position verweilen. Viel wichtiger waren mir allerdings die Erfolge bei meinen Kunden und Mitgliedern. Ich kann mit Stolz behaupten, dass bei mir jeder aus dem Gym bequem in dieser Position sitzen kann. Als ich vor einiger Zeit einen Kurs bei einem neuen Kooperationspartner gegeben habe, waren es lediglich 3 von 12, die diese Position beherrschten.

Nach der Challenge begann ich mich weiter über Ido Portal und seine Methode zu informieren. Ich schaute mir Interviews, Tutorials und Dokumentationen an. Ich schloss mich der Movement Culture auf Facebook an und lud einige Leute in mein Gym ein, die sich auch intensiv mit der Ido Portal-Methode auseinandergesetzt haben. Leider sind seine Workshops sehr teuer und ich hatte bisher noch nicht die Möglichkeit mich persönlich bei Ihm weiterzubilden. Dieses Jahr steht erstmal eine Yogalehrerausbildung und die MovNat Certification auf dem Programm.

Was macht Ido Portals Methode aus?

Wenn ich die Ido Portal Methode aus meiner Sicht zusammenfassen kann, dann würde ich es wie folgt tun.

• Die Basis bilden natürliche Bewegungsmuster die wir noch aus der Steinzeit kennen. Springen, laufen, kämpfen, krabbeln, hangeln, schleppen und balancieren. Alles was damals nötig war, um Nahrung aufzutreiben oder das Überleben zu sichern.
• Verschiedene Disziplinen wie Turnen, Tanz und Kampfkunst, die sich besonders gut für eine komplexe Weiterbildung des Körpers eignen, werden ins tägliche Training integriert.
• Das Trainingsequipment wird simpel gehalten. Turnringe, Lacrosseball und Stab eignen sich bereits, um eine Vielzahl an Übungen zu kreieren.
• Im Vordergrund stehen Übungen die möglichst Kraft, Mobilität und Geschicklichkeit schulen.
• Kreativität, Interaktion und Reaktion sind wichtige Elemente des Trainings und dienen auch der kognitiven Entwicklung.
• Der Körper ist für mehrere Stunden täglich belastbar und es wichtig auch ohne eine direkte Notwendigkeit, dem Körper ausreichend Zeit zu widmen. 2-4 Stunden täglich sollten mit der richtigen Intensität kein Problem sein.

Ido Portal sieht Bewegung als Ganzes. Turnen, Gewichtheben, Jonglieren oder was auch immer, sind lediglich Disziplinen.

Wenn ihr in Köln oder Köln besucht und mehr über diese Art des Trainings erfahren wollt, besucht uns in unserem Gym oder bucht ein Personal Training bei uns.